Body : チートデイとその後の経過

チートデイはその後、1週間に1回程度定期的に実施し経過を見ている。

次のグラフはその1か月間の推移。

期間：2018年4月19日－5月17日

4月19日：62.10kg

5月17日：60.05kg

なので、ほぼ2kg落とすことができた。

それ以前は、61kgぐらいまでは下げても、そこから先にさらに減らなかったのでやっぱりチートデイの効果は高いと言えそう。

星のマークの所がチートデイ。だいたい週末に実施している。友人等との食事が多いというのが大きな理由の1つではありますが。

チートデイ以外の日（普通の日）の食事の注意点は以下の通り：

• 2000kcal：除脂肪体重を50kgと想定してx40cal
• タンパク質150g：除脂肪体重を50kgと想定してx3g
• 脂質は50g（約450kcal）を超えないようにする。本当は25g（約225kcal）に抑えたいが普通の生活をしようと思うと正直難しい

チートデイの日の食事の注意点：

• 3500kcal目標。もっと多くてもいいかもしれない。
• 1回の量よりも回数を増やす。正直1回でたくさん食べるの大変...
• 炭水化物、タンパク質を普通の日より増やす
• 脂質は普通の日と同程度としたい。（ただし脂質が少ないと、カロリー摂取が大変、悩ましい）

チートデイの効果を感じる点

• 疲れが吹っ飛ぶ。普通の日はなんとなく体が疲れた感じがしているが、チートデイの午後ぐらいから翌日まで体にエネルギーが満ち溢れた感じになる。
• 筋肉がはる、見た目にかなりわかるぐらい違う。ただし1-2日しか持たない
• その日に筋トレすると結構な重量をあげられる、筋トレ後の疲労感が軽い