Body : チートデイを試みた

今まで、チートデイについて真剣に取り組んだことが無かったが、ここ１ヶ月近く体重減少が停滞気味だったので試してみた。

私のやる前までのチートデイの印象は、

• 食べるから体重が増える（から嫌だなぁ）
• そもそも何食べていいかわからない。情報を見るとハイカーボにするだけとか、脂質もとっていいとかいろいろ有りすぎてよく分からない
• いままで正直体重減少が停滞することが無かったので、あまり気にしてもいなかった

というところ。

さてチートデイとして以下のようなルールで取り組んでみた、

• 目標摂取カロリー 4500kcal = 私の基礎代謝がおおよそ1500kcalらしいので、その３倍とした。３倍の根拠はいまいちはっきりしてないがよく言われている数字なのでそのまま採用。
• ハイカーボ。ただしGIの高低は気にしない。
• ローファット。平常時と同じように摂取カロリーの10-20％内とする。平常時は2000kcal目標で、脂質（9kcal/g)は20-40g前後が目標値だがチートデイ時はその2倍近く脂質がとれるので、普段食べないフライ系の食べ物でもいけそう。（結局フライ系は食べなかったけど）
• 食事回数はとにかく多く。4500kcalをローファットだと、3回の食事では全然足りない。
• プロテインはいつも通り5-6回／日、1回20g目標。

最近（2018年）気づいたのが、どうも脂質を多くとると、体重増加し見た目にも脂肪つく。なのでチートデイでも脂質に関しては厳しめとした。（といっても総カロリーの20%もとってるようじゃ甘いと言われそうだが...）

どんなものを食べたかというと...

• 朝
• あんぱん：パンの割に脂質が低い
• バナナ
• プロテイン
• 昼
• スパゲティ200g：ソースはつけない。油をひかずに炒めたほうれん草とハム、しゃけフレークを混ぜて食べる。
• 間食（朝、昼、夕飯の間に複数回）
• もちのはちみつがけ：サイヤマンがカーボアップ時に食べると言っていたので、やってみたら意外とおいしい。脂質も少ないので定番化しそう。間食で何度も食べた。
• プロテイン
• 夕飯
• ビール
• 寿司
• 大根の味噌汁

ざっと計算したところ3500kcalだった。というのも、夕飯に食べた、寿司とビールより前までの部分でかなりお腹いっぱいで正直全然食べられない...カロリーだけでいうともっと脂質が無いと4500kcalまでたどり着きそうにない。

さて、結果どうなったか。

体重

• 当日朝起き抜けでの測定：61.3kg
• チートデイ翌日の朝起き抜けでの測定：61.3kg

変わらなかった。これには正直驚いた。その後2日続けて61.2kgだったので、リバウンドは無いと思われる。

見た目

筋肉のハリが戻って来た気がする。大胸筋、僧帽筋、上腕三頭筋が盛り上がっているのがよく分かる。

気分

チートデイ翌日の朝起きるのがすごく楽。あと、当日筋トレもしたが、比較的楽にできたような気がする。

結論

初めて真剣に取り組んだチートデイだったが、その効果を感じられた言える。

チートデイ後の1週間でどの程度体重が落とせるかを確認し、再度チートデイを行うかどうかを検討したい。